Da allenamenti improvvisati a un vero programma da seguire a casa in 8 settimane.
Un programma completo pensato per chi vuole allenarsi con i manubri seguendo una struttura semplice, progressiva e chiara.
3 allenamenti full body a settimana · 8 settimane · 24 sessioni totali.
All'interno trovi:
• 3 workout full body già programmati
• 3 fasi progressive: Impara, Costruisci, Progredisci
• serie, ripetizioni e recuperi già definiti
• indicazioni per scegliere i manubri e il primo carico
• RIR spiegato in modo semplice
• sistema di progressione per capire quando aumentare ripetizioni o peso
• una strategia specifica per continuare a progredire quando il salto tra due manubri è troppo grande
• guida tecnica ai 12 esercizi del programma
• alternative e varianti quando il carico disponibile diventa limitante
• indicazioni per gestire allenamenti saltati, poco tempo e altri imprevisti
• Training Log compilabile per tutte le 8 settimane
PDF digitale compilabile · 35 pagine
Il programma è destinato principalmente ad adulti sani con poca o moderata esperienza con i pesi che vogliono allenarsi a casa con i manubri seguendo una programmazione strutturata.
È necessaria almeno una coppia di manubri adeguata al proprio livello; manubri regolabili o più coppie di peso diverso rendono più semplice la progressione.
Non è un programma personalizzato e non è destinato alla riabilitazione o alla gestione di dolore, infortuni o condizioni mediche.
Pagamento unico · Download immediato · Nessun abbonamento
L'acquisto concede una licenza personale d'uso. Il file non può essere condiviso, redistribuito o rivenduto.
Da allenamenti improvvisati a un vero programma da seguire a casa in 8 settimane.
Un programma completo pensato per chi vuole allenarsi con i manubri seguendo una struttura semplice, progressiva e chiara.
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• 3 fasi progressive: Impara, Costruisci, Progredisci
• serie, ripetizioni e recuperi già definiti
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• RIR spiegato in modo semplice
• sistema di progressione per capire quando aumentare ripetizioni o peso
• una strategia specifica per continuare a progredire quando il salto tra due manubri è troppo grande
• guida tecnica ai 12 esercizi del programma
• alternative e varianti quando il carico disponibile diventa limitante
• indicazioni per gestire allenamenti saltati, poco tempo e altri imprevisti
• Training Log compilabile per tutte le 8 settimane
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Il programma è destinato principalmente ad adulti sani con poca o moderata esperienza con i pesi che vogliono allenarsi a casa con i manubri seguendo una programmazione strutturata.
È necessaria almeno una coppia di manubri adeguata al proprio livello; manubri regolabili o più coppie di peso diverso rendono più semplice la progressione.
Non è un programma personalizzato e non è destinato alla riabilitazione o alla gestione di dolore, infortuni o condizioni mediche.
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