Quando l’obiettivo è perdere grasso, spesso si pensa che sia necessario allenarsi ogni giorno, fare moltissimo cardio o terminare ogni seduta completamente esausti.
In realtà, un percorso ben organizzato dovrebbe aiutare a combinare allenamento con i pesi, attività cardiovascolare, progressione e continuità.
Ho creato Fat Loss per chi desidera seguire una struttura chiara in palestra, con l’obiettivo di perdere grasso e, nello stesso tempo, mantenere il più possibile forza e massa muscolare.
Il percorso dura 12 settimane ed è suddiviso in tre blocchi progressivi da quattro settimane.
All’interno trovi:
3 allenamenti con i pesi alla settimana;
una programmazione completa per tutto il corpo;
esercizi principali e di supporto;
indicazioni su serie, ripetizioni, recuperi e intensità;
una progressione graduale dei carichi e della quantità di lavoro;
attività cardiovascolare già organizzata;
indicazioni per gestire il livello di fatica;
alternative agli esercizi principali;
riscaldamento e consigli sul movimento quotidiano;
un diario degli allenamenti;
una sezione con le domande più frequenti.
Il programma spiega anche come comportarsi quando un esercizio risulta troppo semplice, quando il carico è eccessivo e quando è preferibile mantenere la stessa difficoltà.
Questo programma può essere una buona scelta per chi:
ha come obiettivo principale la perdita di grasso;
desidera mantenere forza e massa muscolare durante il percorso;
si allena in una palestra attrezzata;
può dedicare 3 sedute alla settimana all’allenamento con i pesi;
preferisce avere una struttura già organizzata;
possiede una minima familiarità con gli esercizi di palestra;
vuole combinare pesi e cardio senza improvvisare.
Non è necessario essere atleti esperti, ma è importante conoscere almeno l’esecuzione di base degli esercizi oppure chiedere assistenza nella propria palestra quando necessario.
Il programma è pensato per essere svolto in una palestra attrezzata.
Sono previsti:
manubri e bilancieri;
panche;
macchine;
cavi;
attrezzatura per il cardio.
Nelle schede sono presenti diverse alternative per adattare gli esercizi agli strumenti disponibili.
Fare soltanto cardio o cambiare continuamente allenamento non garantisce una buona progressione. Durante un percorso di perdita di grasso è importante continuare ad allenare i muscoli in modo efficace e gestire il lavoro senza accumulare una fatica eccessiva.
Questo programma aiuta a distribuire allenamento con i pesi e cardio durante la settimana, mantenendo una struttura chiara per tutte le 12 settimane.
Non promette dimagrimenti rapidi o risultati identici per tutti. L’obiettivo è offrire una guida concreta, sostenibile e coerente con un percorso di perdita di grasso.
Il programma è generale e non personalizzato. Non comprende una dieta o un piano alimentare.
La perdita di grasso dipende anche dall’alimentazione, dal livello di attività quotidiana, dal recupero e dalle caratteristiche individuali.
In presenza di dolore, infortuni, patologie, gravidanza o particolari condizioni di salute, è opportuno confrontarsi con un professionista sanitario prima di iniziare.
In caso di dubbi sulla scelta del programma più adatto, è possibile scrivermi prima dell’acquisto: risponderò con sincerità.
Quando l’obiettivo è perdere grasso, spesso si pensa che sia necessario allenarsi ogni giorno, fare moltissimo cardio o terminare ogni seduta completamente esausti.
In realtà, un percorso ben organizzato dovrebbe aiutare a combinare allenamento con i pesi, attività cardiovascolare, progressione e continuità.
Ho creato Fat Loss per chi desidera seguire una struttura chiara in palestra, con l’obiettivo di perdere grasso e, nello stesso tempo, mantenere il più possibile forza e massa muscolare.
Il percorso dura 12 settimane ed è suddiviso in tre blocchi progressivi da quattro settimane.
All’interno trovi:
3 allenamenti con i pesi alla settimana;
una programmazione completa per tutto il corpo;
esercizi principali e di supporto;
indicazioni su serie, ripetizioni, recuperi e intensità;
una progressione graduale dei carichi e della quantità di lavoro;
attività cardiovascolare già organizzata;
indicazioni per gestire il livello di fatica;
alternative agli esercizi principali;
riscaldamento e consigli sul movimento quotidiano;
un diario degli allenamenti;
una sezione con le domande più frequenti.
Il programma spiega anche come comportarsi quando un esercizio risulta troppo semplice, quando il carico è eccessivo e quando è preferibile mantenere la stessa difficoltà.
Questo programma può essere una buona scelta per chi:
ha come obiettivo principale la perdita di grasso;
desidera mantenere forza e massa muscolare durante il percorso;
si allena in una palestra attrezzata;
può dedicare 3 sedute alla settimana all’allenamento con i pesi;
preferisce avere una struttura già organizzata;
possiede una minima familiarità con gli esercizi di palestra;
vuole combinare pesi e cardio senza improvvisare.
Non è necessario essere atleti esperti, ma è importante conoscere almeno l’esecuzione di base degli esercizi oppure chiedere assistenza nella propria palestra quando necessario.
Il programma è pensato per essere svolto in una palestra attrezzata.
Sono previsti:
manubri e bilancieri;
panche;
macchine;
cavi;
attrezzatura per il cardio.
Nelle schede sono presenti diverse alternative per adattare gli esercizi agli strumenti disponibili.
Fare soltanto cardio o cambiare continuamente allenamento non garantisce una buona progressione. Durante un percorso di perdita di grasso è importante continuare ad allenare i muscoli in modo efficace e gestire il lavoro senza accumulare una fatica eccessiva.
Questo programma aiuta a distribuire allenamento con i pesi e cardio durante la settimana, mantenendo una struttura chiara per tutte le 12 settimane.
Non promette dimagrimenti rapidi o risultati identici per tutti. L’obiettivo è offrire una guida concreta, sostenibile e coerente con un percorso di perdita di grasso.
Il programma è generale e non personalizzato. Non comprende una dieta o un piano alimentare.
La perdita di grasso dipende anche dall’alimentazione, dal livello di attività quotidiana, dal recupero e dalle caratteristiche individuali.
In presenza di dolore, infortuni, patologie, gravidanza o particolari condizioni di salute, è opportuno confrontarsi con un professionista sanitario prima di iniziare.
In caso di dubbi sulla scelta del programma più adatto, è possibile scrivermi prima dell’acquisto: risponderò con sincerità.
