Molte persone non smettono di allenarsi perché non hanno voglia. Smettono perché i programmi che provano a seguire sono troppo lunghi, rigidi o difficili da inserire nella vita quotidiana.
Ho creato Allenati Anche Se Hai Poco Tempo per chi desidera continuare ad allenarsi anche quando il lavoro, la famiglia e gli altri impegni lasciano poco spazio libero.
Le sedute sono brevi, organizzate e flessibili. Possono essere svolte a casa oppure in palestra, senza dover dedicare ogni volta un’ora intera all’allenamento.
Il percorso dura 12 settimane ed è suddiviso in tre blocchi progressivi da quattro settimane.
All’interno trovi:
allenamenti completi per tutto il corpo;
sedute della durata indicativa di 25–35 minuti;
versioni express da circa 15–20 minuti;
possibilità di organizzare 2, 3 o 4 allenamenti alla settimana;
esercizi da svolgere a casa oppure in palestra;
esercizi abbinati e svolti uno dopo l’altro per ridurre i tempi senza rinunciare alla qualità;
varianti e alternative in base all’attrezzatura disponibile;
indicazioni per gestire carichi, recuperi e difficoltà;
una progressione graduale durante le 12 settimane;
mobilità, diario degli allenamenti e consigli pratici.
La struttura è pensata per adattarsi anche alle settimane imperfette. Quando il tempo diminuisce, è possibile utilizzare la versione express o ridurre il numero delle sedute senza dover abbandonare completamente il percorso.
Questo programma può essere una buona scelta per chi:
ha giornate molto piene;
fa fatica a essere costante;
non vuole trascorrere troppo tempo in palestra;
cerca allenamenti brevi ma ben organizzati;
desidera allenarsi a casa, in palestra o alternare le due possibilità;
dispone di qualche attrezzo di base;
vuole migliorare forza, tono muscolare e continuità.
È adatto sia a chi riprende ad allenarsi sia a chi possiede già una certa esperienza, grazie alle indicazioni per adattare gli esercizi, i carichi e la quantità di lavoro.
Chi desidera allenarsi esclusivamente a corpo libero e non possiede alcun attrezzo può valutare A Casa, Senza Attrezzi.
Il programma può essere seguito in palestra oppure a casa con un’attrezzatura di base.
Sono utili:
una coppia di manubri;
elastici;
una panca o un appoggio stabile;
eventuali macchine o cavi disponibili in palestra.
Non è necessario possedere tutto. Il programma contiene alternative che permettono di scegliere gli esercizi più adatti agli strumenti disponibili.
Quando il tempo è poco, il rischio è allenarsi in modo casuale oppure rimandare continuamente aspettando la giornata perfetta.
Questo programma elimina la necessità di decidere ogni volta cosa fare. Offre una struttura precisa, sedute già organizzate e una versione più breve da utilizzare quando gli impegni aumentano.
L’obiettivo non è comprimere un allenamento lunghissimo in pochi minuti, ma scegliere esercizi utili, distribuire bene il lavoro e rendere più semplice mantenere la continuità.
Il programma è generale e non personalizzato. Non comprende un piano alimentare e non sostituisce un percorso medico, fisioterapico o riabilitativo.
In presenza di dolore, infortuni, patologie, gravidanza o particolari condizioni di salute, è opportuno confrontarsi con un professionista sanitario prima di iniziare.
In caso di dubbi sulla scelta del programma più adatto, è possibile scrivermi prima dell’acquisto: risponderò con sincerità.
Molte persone non smettono di allenarsi perché non hanno voglia. Smettono perché i programmi che provano a seguire sono troppo lunghi, rigidi o difficili da inserire nella vita quotidiana.
Ho creato Allenati Anche Se Hai Poco Tempo per chi desidera continuare ad allenarsi anche quando il lavoro, la famiglia e gli altri impegni lasciano poco spazio libero.
Le sedute sono brevi, organizzate e flessibili. Possono essere svolte a casa oppure in palestra, senza dover dedicare ogni volta un’ora intera all’allenamento.
Il percorso dura 12 settimane ed è suddiviso in tre blocchi progressivi da quattro settimane.
All’interno trovi:
allenamenti completi per tutto il corpo;
sedute della durata indicativa di 25–35 minuti;
versioni express da circa 15–20 minuti;
possibilità di organizzare 2, 3 o 4 allenamenti alla settimana;
esercizi da svolgere a casa oppure in palestra;
esercizi abbinati e svolti uno dopo l’altro per ridurre i tempi senza rinunciare alla qualità;
varianti e alternative in base all’attrezzatura disponibile;
indicazioni per gestire carichi, recuperi e difficoltà;
una progressione graduale durante le 12 settimane;
mobilità, diario degli allenamenti e consigli pratici.
La struttura è pensata per adattarsi anche alle settimane imperfette. Quando il tempo diminuisce, è possibile utilizzare la versione express o ridurre il numero delle sedute senza dover abbandonare completamente il percorso.
Questo programma può essere una buona scelta per chi:
ha giornate molto piene;
fa fatica a essere costante;
non vuole trascorrere troppo tempo in palestra;
cerca allenamenti brevi ma ben organizzati;
desidera allenarsi a casa, in palestra o alternare le due possibilità;
dispone di qualche attrezzo di base;
vuole migliorare forza, tono muscolare e continuità.
È adatto sia a chi riprende ad allenarsi sia a chi possiede già una certa esperienza, grazie alle indicazioni per adattare gli esercizi, i carichi e la quantità di lavoro.
Chi desidera allenarsi esclusivamente a corpo libero e non possiede alcun attrezzo può valutare A Casa, Senza Attrezzi.
Il programma può essere seguito in palestra oppure a casa con un’attrezzatura di base.
Sono utili:
una coppia di manubri;
elastici;
una panca o un appoggio stabile;
eventuali macchine o cavi disponibili in palestra.
Non è necessario possedere tutto. Il programma contiene alternative che permettono di scegliere gli esercizi più adatti agli strumenti disponibili.
Quando il tempo è poco, il rischio è allenarsi in modo casuale oppure rimandare continuamente aspettando la giornata perfetta.
Questo programma elimina la necessità di decidere ogni volta cosa fare. Offre una struttura precisa, sedute già organizzate e una versione più breve da utilizzare quando gli impegni aumentano.
L’obiettivo non è comprimere un allenamento lunghissimo in pochi minuti, ma scegliere esercizi utili, distribuire bene il lavoro e rendere più semplice mantenere la continuità.
Il programma è generale e non personalizzato. Non comprende un piano alimentare e non sostituisce un percorso medico, fisioterapico o riabilitativo.
In presenza di dolore, infortuni, patologie, gravidanza o particolari condizioni di salute, è opportuno confrontarsi con un professionista sanitario prima di iniziare.
In caso di dubbi sulla scelta del programma più adatto, è possibile scrivermi prima dell’acquisto: risponderò con sincerità.
