Non sempre mancano la motivazione o la buona volontà. Spesso mancano semplicemente il tempo, la possibilità di andare in palestra e gli attrezzi necessari per seguire una normale scheda di allenamento.
Ho creato A Casa, Senza Attrezzi per chi vuole iniziare o riprendere ad allenarsi con una soluzione semplice e realistica, da inserire nella vita di tutti i giorni.
Puoi svolgere gli allenamenti prima di andare al lavoro, mentre i bambini dormono, tra un impegno e l’altro o in qualsiasi momento in cui riesci a ritagliarti pochi minuti.
Non devi acquistare manubri, elastici o altri accessori: ti servono soltanto il tuo corpo, il pavimento, una parete e un piccolo spazio per muoverti.
Il percorso dura 12 settimane ed è suddiviso in tre blocchi progressivi da quattro settimane.
Troverai:
3 allenamenti per tutto il corpo alla settimana;
sedute della durata indicativa di 15–25 minuti;
versioni essenziali da 8–10 minuti per le giornate più impegnative;
esercizi eseguiti esclusivamente a corpo libero;
varianti più semplici e più impegnative;
spiegazioni chiare anche per chi non si è mai allenato;
indicazioni per aumentare o diminuire la difficoltà;
riscaldamento, mobilità e mini-routine;
guida alla progressione e diario degli allenamenti;
nessun salto obbligatorio.
Nelle settimane più difficili puoi svolgere anche soltanto due allenamenti. L’obiettivo non è seguire tutto alla perfezione, ma riuscire a costruire una continuità sostenibile.
Questo programma può essere una buona scelta se:
vuoi allenarti esclusivamente a casa;
non possiedi alcun attrezzo;
hai poco tempo a disposizione;
non vuoi o non puoi andare in palestra;
parti da zero o riprendi dopo un periodo di inattività;
cerchi allenamenti semplici, silenziosi e compatibili con la vita quotidiana;
vuoi migliorare forza, tono, mobilità e capacità di movimento.
Non è necessario acquistare nulla.
Ti serviranno soltanto:
un piccolo spazio libero;
il pavimento;
una parete;
abbigliamento comodo.
Un tappetino può rendere più confortevoli gli esercizi a terra, ma è completamente facoltativo.
Online è facile trovare singoli esercizi o brevi circuiti casuali. Il problema è capire quali svolgere, con quale frequenza, come progredire e cosa fare quando un esercizio è troppo facile o troppo difficile.
Questo programma ti offre una struttura già organizzata, progressiva e comprensibile, così non devi inventare ogni volta un allenamento diverso.
Non promette risultati miracolosi e non cerca di farti terminare ogni seduta distrutto. L’obiettivo è aiutarti ad allenarti con regolarità, migliorare gradualmente e fare qualcosa di concreto anche nei periodi in cui hai pochissimo tempo.
Il programma è generale e non personalizzato. Non comprende un piano alimentare e non sostituisce un percorso medico, fisioterapico o riabilitativo.
In presenza di dolore, infortuni, patologie, gravidanza o particolari condizioni di salute, è opportuno confrontarsi con un professionista sanitario prima di iniziare.
Se non sai quale dei miei programmi possa essere più adatto a te, puoi scrivermi prima dell’acquisto: ti risponderò con sincerità.
Non sempre mancano la motivazione o la buona volontà. Spesso mancano semplicemente il tempo, la possibilità di andare in palestra e gli attrezzi necessari per seguire una normale scheda di allenamento.
Ho creato A Casa, Senza Attrezzi per chi vuole iniziare o riprendere ad allenarsi con una soluzione semplice e realistica, da inserire nella vita di tutti i giorni.
Puoi svolgere gli allenamenti prima di andare al lavoro, mentre i bambini dormono, tra un impegno e l’altro o in qualsiasi momento in cui riesci a ritagliarti pochi minuti.
Non devi acquistare manubri, elastici o altri accessori: ti servono soltanto il tuo corpo, il pavimento, una parete e un piccolo spazio per muoverti.
Il percorso dura 12 settimane ed è suddiviso in tre blocchi progressivi da quattro settimane.
Troverai:
3 allenamenti per tutto il corpo alla settimana;
sedute della durata indicativa di 15–25 minuti;
versioni essenziali da 8–10 minuti per le giornate più impegnative;
esercizi eseguiti esclusivamente a corpo libero;
varianti più semplici e più impegnative;
spiegazioni chiare anche per chi non si è mai allenato;
indicazioni per aumentare o diminuire la difficoltà;
riscaldamento, mobilità e mini-routine;
guida alla progressione e diario degli allenamenti;
nessun salto obbligatorio.
Nelle settimane più difficili puoi svolgere anche soltanto due allenamenti. L’obiettivo non è seguire tutto alla perfezione, ma riuscire a costruire una continuità sostenibile.
Questo programma può essere una buona scelta se:
vuoi allenarti esclusivamente a casa;
non possiedi alcun attrezzo;
hai poco tempo a disposizione;
non vuoi o non puoi andare in palestra;
parti da zero o riprendi dopo un periodo di inattività;
cerchi allenamenti semplici, silenziosi e compatibili con la vita quotidiana;
vuoi migliorare forza, tono, mobilità e capacità di movimento.
Non è necessario acquistare nulla.
Ti serviranno soltanto:
un piccolo spazio libero;
il pavimento;
una parete;
abbigliamento comodo.
Un tappetino può rendere più confortevoli gli esercizi a terra, ma è completamente facoltativo.
Online è facile trovare singoli esercizi o brevi circuiti casuali. Il problema è capire quali svolgere, con quale frequenza, come progredire e cosa fare quando un esercizio è troppo facile o troppo difficile.
Questo programma ti offre una struttura già organizzata, progressiva e comprensibile, così non devi inventare ogni volta un allenamento diverso.
Non promette risultati miracolosi e non cerca di farti terminare ogni seduta distrutto. L’obiettivo è aiutarti ad allenarti con regolarità, migliorare gradualmente e fare qualcosa di concreto anche nei periodi in cui hai pochissimo tempo.
Il programma è generale e non personalizzato. Non comprende un piano alimentare e non sostituisce un percorso medico, fisioterapico o riabilitativo.
In presenza di dolore, infortuni, patologie, gravidanza o particolari condizioni di salute, è opportuno confrontarsi con un professionista sanitario prima di iniziare.
Se non sai quale dei miei programmi possa essere più adatto a te, puoi scrivermi prima dell’acquisto: ti risponderò con sincerità.
